Miksi lihasmassani on vähentynyt viime mittauksen jälkeen, vaikka olen treenannut enemmän?

Lihasmassan väheneminen mittauksissa voi olla yllättävää, etenkin jos olet lisännyt treeniä. Tämä johtuu usein useista eri tekijöistä, eikä aina tarkoita, että olet menettänyt lihasta. 

Tässä on muutama yleinen syy, miksi mittaustulokset saattavat näyttää lihasmassan vähentymistä:

1. Vertaat yhteen ja yleensä ensimmäiseen mittauskertaasi

Ensikertalaisen, mutta myös kokeneemman mittaajan on helppoa antaa liikaa painoarvoa yhden mittauskerran tuloksille, vaikka kehon normaali tila, erityisesti nestetasapainon osalta, ei ole vielä täysin tiedossa. Yksittäinen mittaus voi heijastaa hetkellisiä vaihteluita kehossa, kuten nesteen kertymistä tai puutetta, jotka vaikuttavat merkittävästi kehonkoostumustuloksiin. 

Säännölliset mittaukset antavat paremman kokonaiskuvan kehostasi ja auttavat sinua ymmärtämään, mikä on sinulle normaalia. Yleensä kannattaa tutkia kahden perättäisen mittausvälin suunnasta mitä muutoksia kannattaisi tehdä. Vasta useamman mittauksen avulla voidaan nähdä pidemmän aikavälin muutokset ja tehdä tarkempia johtopäätöksiä kehonkoostumuksesta. 

2. Nestetasapaino

Lihaksissa on runsaasti vettä ja treenit, stressi tai riittämätön nesteen nauttiminen voivat vaikuttaa kehon nestemääriin. Jos nestetasapaino on mittaushetkellä erilainen kuin edellisellä kerralla, tämä saattaa näkyä virheellisenä lihasmassan vähenemisenä. Voit tarkastella erityisesti Tutkimusparametreista kohtaa Solunsisäinen vesi, jotta näet onko lihaksistossasi ollut eri määrä vettä kuin aiemmassa mittauksessa.

Muista juoda riittävästi vettä ja välttää rankkaa treeniä päiviä ennen mittausta, jotta tulokset ovat mahdollisimman tarkkoja. Useimmat tarvitsevat vähintään kahden päivän treenitauon ja jotkut jopa kolmen.

3. Treenin tyyppi

Jos olet vaihtanut treenityyliä – esimerkiksi siirtynyt voimaharjoittelusta enemmän kestävyystreeniin – kehosi voi reagoida eri tavoin. Kestävyystreeni voi lisätä lihasten tehokkuutta ja kestävyyttä, mutta samalla lihaksen koko saattaa pienentyä, vaikka se on silti vahvempi.

4. Mittausolosuhteet

Mittausolosuhteet, kuten ruokailutottumukset ja unen määrä, vaikuttavat myös tuloksiin. Varmista, että noudatat samoja valmistautumisohjeita jokaisella mittauskerralla, jotta tulokset ovat vertailukelpoisia. Useimmille meille toki riittää normaali valmistautuminen, mutta jos mieleesi tuli kysyä tuloksista niin todennäköisesti vaadit enemmän tarkkuutta. Silloin sinun kannattaa optimoida mittausolosuhteet tarkasti.

5. Ravinto

Mikäli lihasmassa vaikuttaaRiittävä proteiinin saanti ja oikea ravinto ovat kriittisiä lihasmassan ylläpidossa ja kasvattamisessa. Jos ravitsemuksesi ei tue riittävästi lihasten palautumista ja kasvua, saatat nähdä lihasmassan vähentymistä, vaikka treenaisit enemmän.

6. Lisäravinteet

Jotkin lisäravinteet kuten esimerkiksi kreatiini ja hiilihydraattilisät voivat kerryttää kehoon ja lihaksiin erityisen paljon nestettä. Tämä lukema kuvastaa silloin enemmän vesimassaa ja vääristää lihasmassan lukemia. 

Mikäli lopetat lisäravinteiden käytön niin tulet huomaamaan pudotusta lihasmassan tasossa. Tämä johtuu nesteistä. Säännöllisellä seurannalla löydät taas uuden normaalitasosi ja voit siitä jatkaa kehittymisen seuraamista.

 Mitä tehdä?

- Tutki valmistautumistasi edellisen 2-3 päivän osalta. Yleisin syy lihasmassan suurelle vaihtelulle löytyy solunsisäisen veden muutoksista.

- Varmista, että nestetasapainosi on kunnossa ennen mittausta.

- Pidä kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta, joka tukee lihaskasvua.

- Mittaa säännöllisesti ja pidä olosuhteet mahdollisimman samanlaisina joka mittauskerralla.